공부할 때 잠깨는 방법 30가지

 

 

시험은 다가오고 공부는 해야 하는데, 자꾸 피곤할 때가 많죠?

공부할 때 잠을 깨는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 

1. 짧은 운동

간단한 스트레칭이나 가벼운 운동은 혈액순환을 촉진시켜 몸과 마음을 깨우는 데 도움을 줍니다. 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 또는 제자리에서 뛰기 등을 시도해 보세요.

2. 신선한 공기 마시기

잠시 창문을 열어 신선한 공기를 들이마시거나, 밖에 나가서 잠깐 산책을 해보세요. 자연스러운 공기와 햇빛은 정신을 맑게 하는 데 효과적입니다.

3. 차가운 물로 세수하기

차가운 물로 얼굴을 씻으면 즉각적으로 정신이 맑아집니다. 특히, 눈 주위를 차가운 물로 씻어주면 효과가 더욱 큽니다.

4. 음악 듣기

활기찬 음악이나 좋아하는 노래를 잠깐 듣는 것도 좋은 방법입니다. 음악은 기분을 전환시키고, 뇌를 자극해 졸음을 쫓아낼 수 있습니다.

5. 카페인 섭취

커피, 차, 또는 에너지 드링크를 적당량 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 하지만 과도한 카페인 섭취는 오히려 피로감을 증가시킬 수 있으니 주의하세요.

6. 간식 먹기

과일, 견과류, 또는 초콜릿 같은 간식을 먹어보세요. 특히, 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 간식은 에너지를 오래 유지시키는 데 도움이 됩니다.

7. 짧은 낮잠

15-20분 정도의 짧은 낮잠은 집중력을 높이고 피로를 줄이는 데 효과적입니다. 하지만 30분 이상 자면 오히려 더 피곤해질 수 있으니 주의하세요.

8. 명상 및 호흡 운동

깊게 호흡하는 것만으로도 뇌에 산소가 충분히 공급되어 집중력과 활력을 높일 수 있습니다. 간단한 명상이나 깊은 호흡 운동을 통해 정신을 맑게 해보세요.

9. 공부 환경 바꾸기

한곳에서 오래 공부하면 쉽게 피곤해질 수 있습니다. 잠깐 장소를 바꿔보세요. 도서관, 카페, 또는 다른 방으로 이동하는 것도 좋은 방법입니다.

10. 적절한 휴식

장시간 공부를 피하고, 50분 공부 후 10분 휴식을 취하는 방식으로 시간을 관리해보세요. 이렇게 하면 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

11. 수분 섭취

충분한 물을 마시는 것은 중요합니다. 탈수 상태는 피로감을 증가시킬 수 있습니다. 항상 물병을 가까이 두고 자주 마셔주세요.

12. 아로마 테라피

페퍼민트나 로즈마리 같은 상쾌한 향을 사용하는 아로마 테라피는 집중력과 각성을 높이는 데 도움이 됩니다. 디퓨저나 아로마 오일을 사용해 보세요.

13. 스탠딩 데스크 사용

앉아 있는 시간이 길어질수록 피로가 쌓일 수 있습니다. 스탠딩 데스크를 사용해 서서 공부하거나 작업하는 것도 효과적입니다.

14. 주기적인 스트레칭

정기적으로 스트레칭을 하면 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜 피로를 덜어줍니다. 목, 어깨, 허리 등을 중점적으로 스트레칭해보세요.

15. 적절한 조명

공부하는 공간의 조명이 밝고 적절한지 확인하세요. 어두운 곳에서 공부하면 눈이 피로해지고 졸음이 더 빨리 올 수 있습니다.

16. 계획 세우기

구체적인 공부 계획을 세우고 목표를 설정하세요. 계획을 잘 세우면 집중력이 높아지고, 목표 달성의 동기부여가 됩니다.

17. 체온 조절

공부하는 환경의 온도를 적절하게 유지하세요. 너무 덥거나 추운 환경은 피로를 가중시킬 수 있습니다. 적절한 온도를 유지해 쾌적한 환경을 만드세요.

18. 적절한 휴식 테크닉 사용

포모도로 기법처럼 25분 집중 공부 후 5분 휴식을 반복하는 방법을 시도해보세요. 이렇게 하면 집중력을 더 오래 유지할 수 있습니다.

19. 건강한 식습관

규칙적이고 균형 잡힌 식사를 통해 에너지를 유지하세요. 특히, 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다.

20. 집중력을 높이는 음식 섭취

블루베리, 녹차, 연어, 견과류 등 뇌 기능을 향상시키는 음식을 섭취해보세요. 이러한 음식은 인지 기능을 높이고 집중력을 향상시킵니다.

21. 적당한 단 음료

단 음료는 단기적인 에너지를 제공할 수 있습니다. 하지만 과다 섭취는 피해야 합니다. 적당히 섭취해 단기적인 집중력을 높여보세요.

22. 색깔 활용

주변에 밝고 활기찬 색을 사용해보세요. 예를 들어, 노란색이나 주황색 같은 색은 각성을 도와줄 수 있습니다.

23. 체조나 요가

간단한 체조나 요가는 신체의 긴장을 풀어주고 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 특히, 요가는 심신의 안정에도 효과적입니다.

24. 마인드 맵 활용

공부할 내용을 마인드 맵으로 정리해보세요. 시각적으로 정리하면 이해가 쉬워지고, 기억에 도움이 됩니다.

25. 친구와 함께 공부

친구와 함께 공부하면 서로 자극이 되고, 지루함을 덜 수 있습니다. 하지만 수다를 떨지 않도록 주의하세요.

26. 자기 자신에게 보상하기

작은 목표를 달성할 때마다 자신에게 보상을 주세요. 예를 들어, 1시간 공부 후 좋아하는 간식을 먹는다든지 하는 식으로 말이죠.

27. 몸을 자극하는 냄새

레몬이나 민트 같은 자극적인 냄새는 졸음을 쫓아내는 데 효과적입니다. 이러한 향기를 사용해보세요.

28. 청결 유지

공부하는 공간을 깨끗하게 유지하세요. 어수선한 환경은 집중력을 방해할 수 있습니다.

29. 깊은 호흡

깊고 천천히 호흡하는 것은 긴장을 풀고 정신을 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 심호흡을 통해 정신을 집중해보세요.

30. 다양한 공부 방법 활용

한 가지 방법으로만 공부하는 것보다 다양한 방법을 섞어 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 책을 읽다가 문제를 풀거나, 영상을 시청하는 등 다양한 방법을 시도해보세요.

 

 

 

 

 

이 방법들을 통해 공부할 때의 졸음을 효과적으로 극복하고, 더 나은 집중력을 유지할 수 있을 것입니다.